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運動飲料有三大特點 飲用有講究

動飲料是專門為運動或體力活動人群規(guī)劃的，作為一種功能飲品，它與一般飲料有三大不同。

榜首，運動飲料除了能彌補人體在運動中的水分丟掉外，還能彌補鈉、鉀等礦物質(zhì)，而一般飲料則不含有這些。

假如不及時彌補礦物質(zhì)，會影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，出現(xiàn)抽筋、神志含糊等，乃至造成電解質(zhì)紊亂、水鹽代謝紊亂，讓身體嚴峻脫水。

其次，運動飲料除了含有白砂糖、葡萄糖等精制糖之外，還含有低聚糖。

一般飲料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常簡單被吸收的糖類，這樣會使血糖水平迅速升高，然后刺激胰島素分泌添加，又很快使血糖下降，血糖猶如“過山車”相同忽上忽下，不利于血糖安穩(wěn)。

而運動飲料除了精制糖之外，還參加低聚糖這一類水溶性膳食纖維（如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等），然后延緩糖的吸收，幫助維持血糖安穩(wěn)。

第三，運動飲料滲透壓要低于或等于血液滲透壓。

依照國家標準，運動飲料的含糖量在3%~8%，低于或等于血液的晶體滲透壓，便于運動飲料中的營養(yǎng)成分被人體吸收。

與一般飲料相比，運動飲料的含糖量并不高，遠低于果汁飲料、可樂、茶飲料等常見飲料，除非每次喝過量，不然不會引起能量過剩。

有的人運動中心不及時彌補運動飲料，反而運動后一陣狂喝，不到幾秒鐘就喝下一瓶，這種場景生活中很多見，而這種做法很不恰當。

專家表明，運動飲料需要貫穿運動進程，運動前、運動中和運動后，這3個時段都需要彌補。

關于專業(yè)運動員，主張按運動前6ml/kg（體重）、運動中3ml/kg（體重）、運動后6ml/kg（體重）。運動中能夠每隔15~20分鐘喝一口，每次大概50~100ml。對一般的健身者來說，能夠依照每20分鐘飲用100ml的標準進行彌補，不要大口暴飲，小口多次地喝，能夠避免腹脹、肚痛等不適。

另外，冰鎮(zhèn)運動飲料雖然喝著爽口，但會讓胃腸很不“爽”，簡單刺激胃腸引發(fā)不適，因此不主張飲用。